Se préparer physiquement pour le football : comment faire ?

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Qu’est-ce que la préparation physique au football ?  

Une préparation physique consiste à établir un ensemble d’exercices structurés et progressifs, en vue de booster les performances. Elle vous permet de vous remettre en forme avant de commencer, par exemple, une saison et tenir tout au long de celle-ci. Elle englobe des tests, des exercices avec ou sans le ballon, des activités sportives en salle de gym. Si votre rêve est de devenir footballeur ou d’améliorer vos compétences en tant que footballeur, toutes les salles de sport de Basic-Fit sont disponibles. Vous pourrez y suivre un programme de préparation physique.

Une planification méthodique de votre préparation physique

Pensez à vous fixer un objectif à atteindre, et en fonction de celui-ci, établissez une routine bien structurée et dynamique. Commencez à petite allure afin de ne pas trop en demander à votre corps. En tant que footballeur ou aspirant, vous devez vous préparer en fonction du poste que vous occupez ou que vous envisagez d’occuper sur le terrain. Que vous soyez attaquant, défenseur latéral, défenseur central, milieu de terrain ou gardien, vous devez faire une préparation qui vous est adaptée. En dehors d’une préparation physique générale, vous devez aussi programmer une préparation spécifique. Quel que soit le poste que vous occupez, une préparation rigoureuse doit être de mise. 

Exercices d’entrainement pour préparer votre physique pour le football

Pour une bonne préparation physique, il faudrait alterner des exercices ciblés de cardio, de vitesse, de musculation, etc.

Musculation

Pour une bonne préparation, cela requiert des exercices ciblés de musculation. Vous pourrez faire des exercices comme le burpee avec pompe. Pour ce faire, tenez-vous droit et faites une flexion de jambes. Mettez-vous en position de pompe et faites quelques séquences de pompes. Revenez sur vos jambes en étant courbé ; réalisez un saut à la verticale avant de reprendre le processus.

Une excellente préparation passe également par la musculation de vos jambes. Pour y parvenir, il faudrait allier footing, course, corde à sauter, des squats, etc. Pour un excellent renforcement musculaire, vous pouvez travailler le gainage, c’est un exercice qui cible la plupart de vos muscles sollicités dans le jeu du football.

Vitesse

C’est un point que vous devez nécessairement travailler pour votre préparation physique. Travailler votre vitesse stimule votre vivacité et votre explosivité. De nombreux exercices sont disponibles pour y arriver. N’oubliez pas que vous devez être assez résistant et avoir de la puissance dans vos mouvements. Vous devez également travailler votre cardio, cela est assez primordial.

Test Vameval (VMA)

Avant de commencer votre préparation, pensez à faire différents tests pour évaluer votre progression au fil des séances. Qui dit football, dit forcément endurance. Ce test vous permettra alors de vous évaluer en endurance aérobie. Il consiste à franchir un plot au signal d’un bip. 

Faire une préparation avec ou sans ballon

Vous ne pouvez prétendre faire votre préparation physique sans y combiner des séances qui contiennent des exercices avec le ballon. L’idéal n’est pas d’en faire sans, mais plutôt de faire en sorte qu’une alternance soit de mise.