Comment muscler ses adducteurs ?

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Les adducteurs, un point de jonction qui permet de verrouiller le bassin

Les adducteurs de la cuisse, également appelés « adducteurs », forment un groupe musculaire situé du côté médial de la cuisse et susceptible d’être remodelé par des exercices. Le nom de ce groupe musculaire est dérivé de sa fonction principale, qui est de pouvoir rapprocher entre eux deux éléments squelettiques, en l’occurrence le segment mobile au bassin en station debout. On distingue 5 muscles adducteurs : le grand adducteur, le petit adducteur, le moyen adducteur, le droit interne et la pectine.

La fonction principale des adducteurs est l’adduction de la cuisse dans l’articulation de la hanche. Ainsi, les adducteurs peuvent être impliqués dans la flexion et l’extension ou dans la rotation externe et interne de l’articulation de la hanche. Seul le muscle gracile ou muscle droit interne de la cuisse provoque la flexion et la rotation interne de l’articulation du genou. 

Pourquoi travailler les adducteurs ?

L’entraînement en force peut améliorer votre santé physique, augmenter votre niveau de confiance en vous, renforcer votre force et bien plus encore. Si l’on peut comprendre l’effort consacré pour travailler certaines parties du corps telles que les abdos ou les biceps, travailler les adducteurs est un défi à première vue inutile. Pourtant, cela s’explique bien par de nombreuses raisons :

• C’est un muscle essentiel de la santé du sportif qui lui permet de prévenir les tendinites ou encore la pubalgie ;
• C’est une façon parmi tant d’autres de répondre au besoin calorique quotidien, de prévenir les troubles de l’aine en raison de l’anatomie complexe de cette région ;
• C’est un moyen d’assurer une bonne flexibilité des jambes et une rotation externe de la jambe ;
• Le muscle assure une meilleure circulation veineuse et artérielle vers la partie inférieure du corps ;
• Travailler les adducteurs permet de réduire les risques de blessures au genou. 

Les exercices propices pour une bonne musculation des adducteurs

Souhaitez-vous vous aussi vous mettre à la musculation des adducteurs ? Voici quelques exercices susceptibles de vous aider :

• Les squats sans poids : les squats conviennent généralement comme entraînement de tout le corps. Cependant, l’accent est mis sur la musculature de la jambe ;
• La Fente latérale avec la barre : permet de travailler les adducteurs sur une longue durée en les maintenant pliés, agit également sur les glutéaux, et les ischio-jambiers ;
• Les craquements de cyclisme : ces crunchs cyclistes ou sit-up permettent d’entraîner les muscles abdominaux droits et surtout les muscles abdominaux latéraux ;
• La Fente diagonale avec ou sans haltères : l’exercice fait intervenir les fessiers et peut être réalisé avec ou sans matériel ;
• La flexion/élévation des hanches : en plus de muscler les adducteurs, elle permet de tonifier les muscles des fesses et des cuisses par une élévation des hanches avec alignement des bassins et des épaules ;
• Les fentes avant avec ou sans haltères dans les mains…